肉体改造計画開始「逃げちゃダメだ!」

 

あなたは、ダイエットしていますか?

 

私は、過去に何度か試みて

それなりに成果を出してきたのですが

昨年10月より、個人事業主となり

家での作業が多くなった影響か

体重が4kも増えてしましました!

 

1か月に1kgペースでの増量に

かなりの危機感を感じ

昨日から、週2回のペースで

パーソナルトレーナーの方に

しっかりとした指導をお願いしました。

 

まず初日は、体の状態のチェックを行い

改善する方針と目標を定めます。

 

私の場合は、体が固いので

怪我になりにくく

なおかつリバウンドしない体を得るため

無理ない目標で、必達するため

2か月で2kgの減量を目標としました。

 

初回のトレーニングは

カラダのストレッチと

基本的なスクワットでしたが

1時間ほど、カラダを動かしただけで

かなりの疲労感を覚えました。

 

また、ドローイング

(※記事下部をご参照ください)で

簡単にお腹周りのケアができると

指導して頂きました。

 

今朝はかなりの筋肉痛で

カラダの節々が痛いのですが

運動によって、睡眠の質が高まったようで

昨夜遅く寝た割には

すっきりと目覚められました。

 

食事に関しては、肉より魚そして

朝は炭水化物も少しとるように

指導されたので、今朝はご飯少々

サバの塩焼き、納豆卵、味噌汁

野沢菜、ゆず大根

ほうれん草のおひたしを頂きました。

 

朝の仕事が一段落したら

リビングにヨガマットを敷いて

ストレッチのおさらいと

簡単な筋力トレーニングを行い

プロテインドリンクを飲みます。

 

先程風呂場の脱衣所で

すっぽんぽんになって

体重を計測してみたら

なんと・・・

75.1kg

もあって驚きました。

 

昨年の9月末には多くても

71kgだったので

やはり、月に1kgのペースで

じわじわと増えてきたのですね。

 

しかし、昨日からたった一日

体を動かしただけですが

脱衣所で裸になっても

あまり寒さを感じなかったのです!

 

カラダの基礎代謝が上がっていくと

寒さへの耐性がつくと聞いていましたが

「コレか!」と実感できました。

 

たった1日でこんなに結果が出るなら

1か月で見違えるようになるだろうと

すっきりした体になった私をイメージして

過食や暴飲、運動不足に注意して

生活していこうと思います。

 

※ドローイングとは何でしょうか?

それは、胸のみの呼吸ではなく

腹式呼吸を使って

お腹まわりの筋肉を鍛える

ダイエット方法のことなんです。

 

胸で息をしている人が多いですが

意識的に腹式呼吸にして

お腹に力を入れると、腹筋まわりの

筋肉を鍛えることができます。

 

筋肉がつくことによって

代謝が上がりますので

より効率よく脂肪を燃焼させて

お腹の部分の気になる輪っかを

夏までに無くしましょうね!

 

 

具体的なやり方は以下の

STEP1~STEP4まで繰り返し

10回を1セットとして

1日に2回やってみてください。

 

なんと、効果が早く出る方は

10日目に3cm以上も

ウエストが細くなった方もいますので

頑張ってドローイングを継続して

夏までに、割れた腹筋を手に入れましょう!

 

 

STEP1

おへそ周りに空気を溜め込むように

意識して息を大きく吸いましょう。

 

 

STEP2

呼吸を止めて、吸った空気を

体中に巡らせるようにイメージしましょう。

この際に、お尻の穴(肛門)を締めて

空気が逃げないよう意識してください。

 

 

 

STEP3

膨らませたお腹をぺしゃんこにするように

息をお腹から絞り出してください。

この際、凹ませるのはおへそを中心に

意識を集中し、息を吐くときも

お尻の穴(肛門)をキュッと締めます。

 

 

STEP4

お腹から息を完全に絞り出した後も

お腹を凹ませたまま30秒以上キープし

おへそ周りの筋肉に意識を向けてください。

凹ませた状態で呼吸して構いません。

 

 

 

尚、私は上記ドローイングの後に

プロテインとHMBのサプリで

筋肉増強を図っております。

 

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